Stresa pārvarēšana darba dienā

Stress darbā reti ir tikai par konkrēto uzdevumu. Tas ir par to, ka mūsu nervu sistēma nav radīta nepārtrauktai modrībai — un mūsdienu darba diena tieši to no mums prasa. Pa visu dienu uzkrātais stress nekur nepazūd. Tas paliek ķermenī kā saspringums plecos, kā paātrināta elpa, kā nelielas reakcijas, ko mēs pat nepamanām. Vakarā mēs šo svaru nesam mājās un brīnāmies, kāpēc nespējam atslābt. Risinājums nav garāks atvaļinājums. Risinājums ir mazas pauzes dienas laikā, kas neļauj stresam pieaugt slāņos. Reizi stundā veic divu minūšu mikropauzi. Aizver darba e-pastu. Piecelies no krēsla. Veic piecas lēnas elpas — četras sekundes ieelpā, sešas sekundes izelpā. Iztaisno muguru. Atver logu, ja vari, un paskaties uz kaut ko tālāku par ekrānu — kokā, debesīs, mājā pretī. Šī pauze neatrisinās tavu darba slodzi. Bet tā neļaus stresam uzkrāties. Cilvēks, kas dienā paņem piecas mikropauzes, pārvalda darbu pavisam citādi nekā cilvēks, kas strādā astoņas stundas pēc kārtas bez apstāšanās. Otrs solis ir vēl vienkāršāks: pēc darba dienas beigām pavadi piecas minūtes klusumā, pirms atver telefonu vai sāc ģimenes vakaru. Šis īsais buferis ļauj apzināti pārslēgties no darba lomas uz mājas lomu — nevis ienest tajā visu dienas saspringumu pleciem. Stress ir neizbēgams. Bet veids, kā ar to attiecamies, ir prasme — un kā jebkura prasme, to var trenēt.