Kā meditācija uzlabo miega kvalitāti

Bezmiegs reti ir par nogurumu. Tas gandrīz vienmēr ir par aktivizētu nervu sistēmu, kas sastopas ar klusu istabu. Dienas darbs ir beidzies, uzmanības novērsēji ir atkrituši, un sešpadsmit iepriekšējo stundu neapstrādātais stress beidzot tiek pie vārda. Tieši tāpēc tik daudzi cilvēki nevar aizmigt — ne tāpēc, ka viņi nav noguruši, bet tāpēc, ka viņu ķermenis joprojām ir "ieslēgtā režīmā". Vakara meditācija piedāvā ceļu uz priekšu. Piecpadsmit minūšu klusa sēdēšana, ideāli stundu vai divas pirms gulētiešanas, dod nervu sistēmai laiku noregulēties, pirms gaismas tiek izslēgtas. Vislabāk šim mērķim darbojas ķermeņa skenēšana vai lēna elpošanas prakse ar pagarinātu izelpu. Mērķis nav aizmigt — tas pārvērš praksi par vēl vienu izpildes mērķi. Mērķis ir ļaut ķermenim ierasties tur, kur tas patiesībā jau atrodas. Viens brīdinājums: ja esi pilnīgi izsmelts, meditēšana gultā parasti pārvēršas par snaušanu. Tas ir labi, ja prioritāte ir miegs, bet māca nervu sistēmai saistīt meditācijas spilvenu ar aizmigšanu. Sēdi taisnu muguru, vēlams uz krēsla, un dodies gulēt, kad esi beidzis. Pēc dažām nedēļām daudzi cilvēki pamana ne tikai labāku miegu, bet arī labāku pēdējās nomoda stundas kvalitāti — tās stundas, ko parasti pavadām, ritinot telefonu, un kuru patiešām gribētu atgūt.