Elpošanas tehnika 4-7-8: ātrs ceļš uz mieru

Elpošanas tehnika 4-7-8 ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā nomierināt nervu sistēmu. To izstrādāja ārsts Endrjū Veils, balstoties uz seno jogas elpošanas praksi pranajāmu. Princips ir vienkāršs: tu ieelpo četras sekundes, aiztur elpu septiņas sekundes un izelpo astoņas sekundes. Šī tehnika darbojas tāpēc, ka ilgāka izelpa nekā ieelpa stimulē klejotājnervu, kas savukārt aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu — to daļu, kas atbild par mieru un atveseļošanos. Sirds sitieni palēninās, muskuļi atslābst, asinsspiediens pazeminās. Atrod ērtu pozu — vēlams sēdus ar muguru taisni. Pilnībā izelpo caur muti. Pēc tam aizver muti un ieelpo caur degunu, skaitot līdz četri. Aiztur elpu, skaitot līdz septiņi. Izelpo caur muti ar nelielu šņākšanas skaņu, skaitot līdz astoņi. Tas ir viens cikls. Sākumā veic ne vairāk kā četrus ciklus. Tehnikas spēks slēpjas regularitātē, nevis ilgumā. Praktizē divreiz dienā — no rīta tūlīt pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Pēc dažām nedēļām, kad ķermenis būs iemācījies šo ritmu, tehnika kļūs par uzticamu rīku stresa brīžos — pirms svarīgas sarunas, satiksmes sastrēgumā, vai brīžos, kad domas sāk skriet pārāk ātri.